上海文艺小资的夜跑路线推荐 附健康跑步指南

19 跑步会导致骨折吗?如何避免?

跑步最容易造成疲劳骨折。疲劳骨折又称应力性骨折，骨骼上的某一部位长时间受到反复集中的轻微损伤，骨小梁不断遭到破坏，超过了骨质自身的修复能力，最终出现完全骨折。

疲劳骨折最常发生在脚掌和小腿，即第2、3跖骨和胫骨远端。长期跑跳或经常参加长距离锻炼的人群，较容易发生疲劳骨折。发生疲劳骨折，刚开始即使拍片也不易发现骨折线，通常只表现为局部的肿胀疼痛，早期容易误诊。

如果长距离锻炼后，单侧足部或小腿局部出现明显的肿痛，并且运动后症状持续加重，应当警惕疲劳骨折的可能。为预防疲劳骨折的发生，平时锻炼时要根据自己体质，掌握好运动量和运动要领，充分做好准备活动，注意循序渐进、劳逸结合。