上海文艺小资的夜跑路线推荐 附健康跑步指南

18 跑步会导致哪些类型的关节、软组织损伤?

应该如何及时诊断和治疗?

(1)膝关节半月板损伤：运动时如果膝关节过度挤压、扭转，或长期高负荷跑、跳锻炼，都容易损伤半月板。半月板的急性损伤撕裂，往往伴有膝关节的疼痛、肿胀，经过一段时间的休息后，肿痛的症状可以缓解。但由于半月板撕裂后，缓冲能力减弱，膝关节会残留活动后酸痛的症状，尤其在跑跳时更加明显。

中年以上的人群本身往往就有半月板退变现象，受伤时更容易出现半月板损伤，锻炼应避免过于剧烈的动作。体重过高的人群刚开始跑步锻炼时，要注意控制运动量，不建议长时间负重跑步，否则会给半月板带来较大负担。

(2)膝关节韧带损伤：膝关节如果受到剧烈暴力，容易造成韧带过度牵拉损伤。最容易损伤的是前交叉韧带，往往由于在跑动时过于剧烈的急起、急停动作所导致。韧带急性损伤后，膝关节的肿胀、疼痛要比半月板损伤更加严重，难以活动，有时还可以听见韧带断裂的响声。

与半月板类似，经过一段时间休息，肿痛的症状能够缓解，但还会残留膝关节不稳的症状，在活动时会突然感觉膝关节用不上力，即俗话说的“打软腿”症状。韧带损伤如果没能得到及时的治疗，一段时间后还会导致半月板的连带损伤。

(3)跟腱损伤及断裂：跟腱位于足踝后部，是人体最强大的肌腱，能承受很大的张力。大部分跟腱断裂是由间接外力引发，通常在进行弹跳或蹬踏动作时发生。跟腱断裂时会感觉足跟后方“像被人打了一下”，随即出现提踵无力，无法完成蹬地、跳跃等动作。跟腱断裂后的表现是蹬地力量“减弱”，而不是“消失”，大多数人还是可以缓慢行走的，这是由小腿其他肌肉代偿的结果。

如果出现后足重击感并伴有蹬地力量减弱，不要掉以轻心，应及时前往医院就诊。很多患者发生跟腱断裂前，都有较长的跟腱炎病史。平时锻炼后，如出现足跟疼痛等跟腱炎表现，应减少运动强度，及时治疗跟腱炎，预防跟腱断裂。