上海文艺小资的夜跑路线推荐 附健康跑步指南

健康跑步指南

1 你了解跑步的正确姿势吗?

跑步姿势有很多种，较为推荐的是1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的前倾跑步姿势。前倾姿势可以减轻50%膝关节所承受的负担，相对减小运动强度、延长运动时间，运动伤害的几率也会大大减小。

跑步者的身体要向前倾，双脚不要向前伸，从地面提起后，直接落在身体重心所对应的垂直线上。双脚被大腿后侧肌肉带动，轻轻从地面提起，身体重心(一般集中在臀部)保持在一个高度。

2跑步时脚掌先着地还是脚跟先着地?

脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部(即脚掌)着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

3跑步时，大步幅好还是小步幅好?

步幅应当小一些，一方面能避免脚跟着地的情况，另一方面还能减轻跟腱的负担。为保持速度，跑步时，步频可以快一些。