浦东5大夜跑线路推荐
导语 浦东先前公布了5条最适合夜跑的线路,各位夜跑族可能还不太清楚,今天跟小编一起来看看这些线路有什么特点吧!顺便提醒新手一些注意事项,夜跑是为了健康,要记得“安全第一”。
浦东先前公布了5条最适合夜跑的线路,分别是陆家嘴、张江高科、世博园区、金桥、世纪公园跑圈。今天跟小编一起来看看这些线路有什么特点吧!
陆家嘴跑圈
核心路线推荐:上海国际会议中心出发,沿滨江路至东方路其昌栈码头。单程2.8公里,往返5.6公里。
外围路线:陆家嘴中心绿地绕圈,富城路-浦明路-浦电路-张家浜河(单程3公里,往返6公里)
特色介绍:江风阵阵,汽笛声声,一边是有百年历史的外滩灯光,一边是高耸入云的摩天大楼,仿佛不断在过往和现代间穿越。幽静的滨江大道,树丛掩映下,撒着浓淡相间的光影。
张江高科跑圈
核心路线推荐:上海中医药大学操场,塑胶跑道绕圈;如果不习惯绕圈;可以在校园内绕校园跑,一圈2.5公里。
外围路线:东郊宾馆附近,金科路-碧桃路-紫竹路-翠柏路-银柳路,在几大别墅群中穿行,一圈3公里。
特色介绍:张江高科园区有30万科技精英,有中国“硅谷”之称。你可以选择在碧波路一带慢跑,也可以在东郊宾馆一带闲兜。最热闹的应属上海中医药大学操场,400米全塑胶跑道,树木掩映下的开阔视野,凉风掠过,毫无尾气感。高手可以参加每周四19时的变速跑训练;资深老鸟可以参加每周三19时的赤脚训练营。
世纪公园跑圈
核心路线推荐:公园外围,5公里一圈;公园内,最大圈4.5公里一圈,最小圈1.8公里一圈。入园需买门票。
外围路线:从科技馆出发,穿过浦东新区政府办公中心绿地一带绕圈;也可以从科技馆出发到世纪公园再绕园一圈,全程大概7.5公里。
特色介绍:作为上海老牌的路跑者聚集地,世纪公园见证了路跑的兴起。甚至在中国跑步大业中,赢得了“北奥森,南世纪”的美名。世纪公园是一个140公顷大的城市绿地,有宽阔的水域,大片的草坪和森林,一年四季有不同的风景相伴。很多人喜欢绕着公园外围跑上一圈,5公里天然跑道,没有红绿灯,道路平整。
世博园区跑圈
核心路线推荐:世博园区大圈以世博大道、雪野路为环,经过世博中心,世博公园、后滩公园等地;跑小圈者仅在世博大道上折返。一般出发点都选择附近有超市的地方,方便跑者寄包。
外围路线:东方体育中心,通耀路折返5公里一圈,绕体育中心一圈2公里。如今,东方体育中心也成为各类中小型跑步赛事的首选跑点。如果不过瘾可在世博和东体之间折回,一圈正好10公里。
特色介绍:在这里跑步最大的优点就是没有居民区、道路全新、车少路宽,感觉整条马路都是属于自己的。路线包括了世博会最具有代表性的建筑奔驰文化艺术中心、中国馆、世博源等。
金桥跑圈
核心路线推荐:没有核心,处处能跑。约跑的,群情亢奋;独行的,聆听内心的声音。
特色介绍:在碧云,从碧云体育公园出发,经蓝天路,黑松路,明月路…随处是跑道。安静自跑;过了金桥路,金桥公园周边,则是热闹;广场舞,烧烤摊,停车场,短短的一圈1.8公里,跑友们就像跋涉在崎岖的人间之路。更大的夜跑队伍会选择在长岛路和东陆路集合,朝巨峰路地铁站方向跑,穿过地铁站再到赵家沟河边,一个折返6公里。
夜跑小建议
1.带好光源
头灯也好,胸灯也好,手持式电筒也好,无论哪样,请至少保证有帮你照亮道路的工具。其中头灯最合适,因为只要你望向哪儿,灯就照到哪儿。但也有些人不喜欢头灯,因为他们不喜欢灯下的阴影。如果你也这么觉得,那就把它别在腰上吧。
2.穿得醒目
请谨记:一定要醒目。尤其在交通要道上跑的时候。若是在山间小径上跑,那也要注意过往的山地车——因为车手们也喜欢夜间运动。如今市面上几乎所有的跑步装备都有反光条,请确保你的身上也有这种反光条。如果衣服鞋子上没有,那就穿个反光马甲吧。
3.熟悉跑道
夜跑的时候很容易迷路。有时候你以为眼前的这条路很熟悉,跑着跑着却发觉来到一个全然陌生的地方。解决办法:白天先去跑一次,记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。另一个好方法是和熟悉这带的人一起跑,那样肯定丢不了。
4.步子抬高
夜间光源带来的影子会影响你对路况的判断,使人们夜跑中容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些,慢慢你就会习惯的。
5.不要插耳机
夜跑时请时刻保持警醒。耳机里的音乐会让你分神——夜色已经削弱了跑者一定的视力,因此听力要越集中越好。夜跑会使你“回归”自然,倾听身体发出的律动。若想让这份美妙的感受最大化,那么,请保持警觉、清醒,和冷静。