浦东5大夜跑线路推荐

浦东先前公布了5条最适合夜跑的线路，分别是陆家嘴、张江高科、世博园区、金桥、世纪公园跑圈。今天跟小编一起来看看这些线路有什么特点吧!

陆家嘴跑圈

核心路线推荐：上海国际会议中心出发，沿滨江路至东方路其昌栈码头。单程2.8公里，往返5.6公里。

外围路线：陆家嘴中心绿地绕圈，富城路-浦明路-浦电路-张家浜河(单程3公里，往返6公里)

特色介绍：江风阵阵，汽笛声声，一边是有百年历史的外滩灯光，一边是高耸入云的摩天大楼，仿佛不断在过往和现代间穿越。幽静的滨江大道，树丛掩映下，撒着浓淡相间的光影。

张江高科跑圈

核心路线推荐：上海中医药大学操场，塑胶跑道绕圈;如果不习惯绕圈;可以在校园内绕校园跑，一圈2.5公里。

外围路线：东郊宾馆附近，金科路-碧桃路-紫竹路-翠柏路-银柳路，在几大别墅群中穿行，一圈3公里。

特色介绍：张江高科园区有30万科技精英，有中国“硅谷”之称。你可以选择在碧波路一带慢跑，也可以在东郊宾馆一带闲兜。最热闹的应属上海中医药大学操场，400米全塑胶跑道，树木掩映下的开阔视野，凉风掠过，毫无尾气感。高手可以参加每周四19时的变速跑训练;资深老鸟可以参加每周三19时的赤脚训练营。

世纪公园跑圈

核心路线推荐：公园外围，5公里一圈;公园内，最大圈4.5公里一圈，最小圈1.8公里一圈。入园需买门票。

外围路线：从科技馆出发，穿过浦东新区政府办公中心绿地一带绕圈;也可以从科技馆出发到世纪公园再绕园一圈，全程大概7.5公里。

特色介绍：作为上海老牌的路跑者聚集地，世纪公园见证了路跑的兴起。甚至在中国跑步大业中，赢得了“北奥森，南世纪”的美名。世纪公园是一个140公顷大的城市绿地，有宽阔的水域，大片的草坪和森林，一年四季有不同的风景相伴。很多人喜欢绕着公园外围跑上一圈，5公里天然跑道，没有红绿灯，道路平整。

世博园区跑圈

核心路线推荐：世博园区大圈以世博大道、雪野路为环，经过世博中心，世博公园、后滩公园等地;跑小圈者仅在世博大道上折返。一般出发点都选择附近有超市的地方，方便跑者寄包。

外围路线：东方体育中心，通耀路折返5公里一圈，绕体育中心一圈2公里。如今，东方体育中心也成为各类中小型跑步赛事的首选跑点。如果不过瘾可在世博和东体之间折回，一圈正好10公里。

特色介绍：在这里跑步最大的优点就是没有居民区、道路全新、车少路宽，感觉整条马路都是属于自己的。路线包括了世博会最具有代表性的建筑奔驰文化艺术中心、中国馆、世博源等。

金桥跑圈

核心路线推荐：没有核心，处处能跑。约跑的，群情亢奋;独行的，聆听内心的声音。

特色介绍：在碧云，从碧云体育公园出发，经蓝天路，黑松路，明月路…随处是跑道。安静自跑;过了金桥路，金桥公园周边，则是热闹;广场舞，烧烤摊，停车场，短短的一圈1.8公里，跑友们就像跋涉在崎岖的人间之路。更大的夜跑队伍会选择在长岛路和东陆路集合，朝巨峰路地铁站方向跑，穿过地铁站再到赵家沟河边，一个折返6公里。

夜跑小建议

1.带好光源

头灯也好，胸灯也好，手持式电筒也好，无论哪样，请至少保证有帮你照亮道路的工具。其中头灯最合适，因为只要你望向哪儿，灯就照到哪儿。但也有些人不喜欢头灯，因为他们不喜欢灯下的阴影。如果你也这么觉得，那就把它别在腰上吧。

2.穿得醒目

请谨记：一定要醒目。尤其在交通要道上跑的时候。若是在山间小径上跑，那也要注意过往的山地车——因为车手们也喜欢夜间运动。如今市面上几乎所有的跑步装备都有反光条，请确保你的身上也有这种反光条。如果衣服鞋子上没有，那就穿个反光马甲吧。

3.熟悉跑道

夜跑的时候很容易迷路。有时候你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个全然陌生的地方。解决办法：白天先去跑一次，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。另一个好方法是和熟悉这带的人一起跑，那样肯定丢不了。

4.步子抬高

夜间光源带来的影子会影响你对路况的判断，使人们夜跑中容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就会习惯的。

5.不要插耳机

夜跑时请时刻保持警醒。耳机里的音乐会让你分神——夜色已经削弱了跑者一定的视力，因此听力要越集中越好。夜跑会使你“回归”自然，倾听身体发出的律动。若想让这份美妙的感受最大化，那么，请保持警觉、清醒，和冷静。