2018年立秋时间：8月7日21时31分 | 附养生指南

　　2018年立秋时间

　　戊戌　2018年8月7日21时31分

　　“风吹一片叶，万物已惊秋。”

　　《中国天文年历》显示，北京时间8月7日21时31分迎来“立秋”节气，末伏夏尽，凉风渐至。随着立秋的到来，整个秋季渐次拉开序幕。

　　一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。

　　立秋，24节气中的第13个节气，也是秋天的第一个节气。

　　“秋”，指暑去凉来，立秋至，凉风起。

　　立秋过后还会热吗?

　　古人认为“立秋”节气表示秋天开始。但从气象标准来看，连续5日的平均温度在22℃以下，才算真正的秋天的时节。

　　俗话说“秋后一伏热死人”，即“三伏天”中最热的末伏(今年为8月16日—8月25日)还在立秋之后。不过立秋过后，天气虽依然“闷热”，但是早晚和午间的温差会变大，因此早晚需注意添加衣物。

　　立秋时节 养生5点要记牢

　　立秋之后，人易倦怠、乏力，清热消暑要继续，但相对炎夏要有变化。

　　防秋老虎

　　今年立秋仍处在“三伏天”内，暑气一时还很难消，要密切注意天气预报，一旦出现“秋老虎”，要注意防暑降温。

　　秋老虎是指立秋以后短期回热天气，一般发生在8月至9月之间。

　　民间有这样一种说法：如果立秋当天没有下雨，那么立秋之后的二十四天，同样是很热的，就把这二十四天叫做二十四个秋老虎;如果立秋当天下雨了，哪怕是小雨，则称为“顺秋”。一场秋雨一场寒，意思就是顺秋以后天气就会变得越来越凉爽宜人。

　　润肺柔肝

　　肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，易产生疾病，需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品。另外，肺盛之时易影响肝，而肝主情志，疏泄气血，人们容易出现情绪低落等表现，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。

　　养阴清燥

　　秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

　　防治感冒

　　立秋后，早晚温差过大容易引起频繁感冒。专家提醒，在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉;同时，可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。

　　调养起居

　　立秋之际应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。

　　立秋后应多吃这些

　　立秋后饮食上要“增酸”以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。

　　可多食：苹果、葡萄、杨桃、柚子、柠檬、山楂

　　秋天干燥，人体容易缺水。按照《黄帝内经》“秋冬养阴”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，

　　可多食：银耳、梨、芝麻、藕、菠菜、豆浆、鸭蛋、蜂蜜

　　秋季饮食误区

　　1、“贴秋膘”

　　立秋之后，民间素有“贴秋膘”一说，但是贴秋膘不能光大鱼大肉，要讲究科学搭配。经历了漫长的酷热夏季，人们多脾胃功能减弱，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加脾胃负担，导致消化器官功能紊乱。因此吃肉要适当，最好等到天真正凉下来以后。

　　另外，贴秋膘也要分人。天气转凉，人们食欲大增，饮食会不知不觉地过量。所以，肥胖者秋季更应注意减肥。

　　2、“秋瓜坏肚”

　　立秋，按照传统习俗都要吃西瓜，但并非所有人都适合在立秋之后吃西瓜。立秋后有胃病的人应避免食用冰镇的西瓜;孕妇尤其不宜多吃冰西瓜，吃过多易引起腹泻或造成妊娠糖尿病等;对于充血性心力衰竭和慢性肾病病人，食之过多后由于水分急剧增加会加重心脏和肾脏的负担，也不宜多吃。

　　2018年三伏天时间

　　初伏：10天

　　2018年7月17日—2018年7月26日

　　中伏：20天

　　2018年7月27日—2018年8月15日

　　末伏：10天

　　2018年8月16日—2018年8月25日