8月13日8时43分上海发布高温橙色预警

　　上海中心气象台2022年08月13日08时43分发布高温橙色预警信号：受副热带高压影响，预计全市大部地区今天的最高气温将超过37℃，请加强做好防暑降温工作。

　　防御指南：

　　1、外出时做好防暑防晒;尽量避免在高温时段进行户外活动。

　　2、尽量缩短户外露天作业时间。

　　3、用人单位落实防暑降温保障措施。

　　当前气温

　　健康防暑记得“四个少”

　　01 减少非必要外出，出行做好防护

　　尽量待在凉爽室内，保持环境通风，通过电风扇、空调等方式降温，但室内外温差不宜过大。必须外出时，避开正午时段，使用遮阳伞、遮阳帽、墨镜等做好防晒。高温天口罩容易因出汗弄湿，影响防护效果，建议及时更换。

　　02 减少高温时运动，及时补充水分

　　运动建议避开上午10点到下午4点的高温时段，推荐在清晨5-6点或傍晚7点以后进行户外运动，或选择在有空调的室内进行。运动中注意及时补充水分，少量多次，出汗多时适量饮用淡盐水补充电解质。运动后不要立刻用凉水洗脸、冲澡，应先擦干汗，休息10-15分钟后再用温水洗澡。

　　03 减少高油盐食品，注意食品安全

　　高温天，容易食欲不佳，饮食宜清淡，少盐、少油、少糖，多新鲜蔬果，少油腻辛辣食物，可适当饮用绿豆汤、莲子百合汤等消暑。天气炎热，食品易变质，要注意食品安全，饭菜尽量现做现吃、烧熟煮透，少吃或不吃剩饭剩菜。饮食不要过于寒凉，以免引起胃肠不适甚至胃肠功能紊乱。

　　04 减少熬夜和过劳，做好情绪调节

　　炎炎夏日昼长夜短，容易睡眠不足，要避免熬夜和过度劳累，保证睡眠时间，可利用午休补充睡眠，午睡时间以15-30分钟为宜。天气闷热易诱发“情绪中暑”，出现易怒、烦躁等现象，应注意情绪变化，通过自我调节或与亲友互帮互助予以解决。请广大市民继续坚持“防疫三件套”，牢记“防护五还要”，主动检测、主动扫码、主动报告，出现症状主动就医，尽快接种新冠疫苗，当好自己健康的第一责任人，安然度酷暑，健康过三伏。